正确认知10种睡眠误区
- 发布时间：2021-01-31 02:13 | 作者： | 来源：永州信息港 | 浏览次数：次
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- 正确认知10种睡眠误区
通讯员 石荣 湖南日报·记者 李传新
3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠习惯和正确的睡眠认知，对于健康睡眠十分必要。3月20日，记者采访了湖南省脑科医院睡眠障碍科主治医师陈金虹。他认为，日常生活中人们容易产生10种睡眠误区，应该正确认知。这些误区是：
一、失眠等于失眠症。
每一个人多多少少都会有失眠的现象，但并不是所有失眠都是失眠症。偶尔一两次的失眠并不是疾病。只有发生的频率和时间达到一定程度，并影响日常的生活和学习的时候，医生才会考虑它是一种疾病。
二、睡眠时间越长越好。
一些人认为，每晚一定要睡足8个小时。把评判睡眠的标准用睡眠的时间来衡量。事实上，衡量睡眠的好坏并不以睡眠的时间为标准，而应重视睡眠的质量。
三、打呼噜说明睡得香。
一些人觉得，打呼噜是睡得香的表现。事实上，打呼噜对身体有危险性。打呼噜可能是睡眠呼吸暂停的表现，可能引起各个器官缺氧，长期打呼噜对身体危害很大。
四、午睡时间越久越好。
一些人觉得，午睡时间越长越好。但并非如此。午睡时间太长，会扰乱生物钟，影响到晚上的休息，打破正常生活规律。一般来说午睡时间不要超过半个小时。
五、黑眼圈是睡眠不足引起的。
睡眠不足确实会引起黑眼圈，但并不是所有的黑眼圈都是睡眠引起的。引起黑眼圈的原因还有很多，如遗传因素、生活习惯或长时间盯着屏幕，体内血液循环不好也会造成黑眼圈。
六、饮酒可以帮助睡眠。
许多睡眠不好的人，喜欢通过饮酒来改善睡眠。酒精对最初的睡眠也许会有帮助，但对于后半夜的睡眠有损坏，会造成早醒易醒现象。
七、即使睡不着，也要躺在床上休息。
很多失眠症患者都有睡不着也要躺在床上休息的想法。事实上，这样做反而会带来压力。实在无法入睡，不妨起床做一些事，比如读一本书、听一段轻松的音乐。
八、在床上看电视有助于入睡。
一些人认为，在起居室看电视容易入睡。其实，这样对睡眠不好，因为不久后可能会醒来。床是用来睡觉的地方，需要建立床和睡眠之间的联系。
九、做梦是睡眠不好的标志。
有些人认为，做梦是睡眠不好的标志。事实上，没有一个人从来不做梦。梦是大脑休息时的一种特殊活动形态。做梦和睡眠质量没有必然的关系。
十、睡前运动有助于睡眠。
一些人觉得，累了会睡得好一些，睡前运动有助于睡眠。适量的运动确实可以提升睡眠质量。但临睡前的大运动量会造成大脑的过度兴奋，造成难以入睡。理想的运动时间是在午后。
